"Nəfəs almağı" bilirsinizmi?

 
"Nəfəs almağı" bilirsinizmi?

Fərqinə belə varmadan aldığımız nəfəsin əslində həyat keyfiyyətimizə təsir etdiyini bilirdinizmi?
Ürək ritminin tənzimləməsi, qan təzyiqinin düşməsi, stressin azalmasına köməkçi olan nəfəs texnikalarını birlikdə öyrənək

Doğru nəfəs almaq və nəfəsimizi doğru istifadə etmək sağlamlıq üçün çox önəmlidir. Məsələn, ürək ritminin düzəlməsiylə qan təzyiqinin düşməsi, qan dövranının sürətlənməsi, həzmin asanlaşması, stresslə daha asan başa çıxa bilmə, anti-depresan dərmanlara asılılığı və yuxu nizamsızlığını ortadan qaldırma doğru nəfəsin bizə təmin etdiyini faydalardan yalnız bir neçəsidir.

Dünya Sağlamlıq Təşkilatının standartlarına görə doğru nəfəs necə alınar?

- Ciyərləri dəqiqədə 4 ilə 6 litr arasında hava ilə doldurmaq.

- Nəfəs alıb, verərkən sinə yerinə diafraqmanı hərəkət etdirmək. Diafraqmanın istifadə edilməsi daha ağır və hər səfərində daha çox hava tənəffüs etməmizi təmin edər. Ayrıca diafraqmanın hərəkət etməsi qarın bölgəsindəki orqanlara masaj təsiri edərək, sinə və qarın boşluğundakı təzyiq fərqliliyini ortadan qaldırar. Mədə və öd kisəsinin yuxarı hərəkətini maneə törədərək, müxtəlif öd kisəsi xəstəliklərinə yaxşı gəlməkdədir.

- Tənəffüsü ağız yerinə burundan etmək. Vaxtaşırı edilən nəfəs məşqi də doğru nəfəs alıb, verməmizə köməkçi olacaq.

Gün içində belə nəfəs məşqləri edə bilərsiniz:

1. Burnunuzdan yavaş bir şəkildə, amma ala bildiyinizcə çox nəfəs alın.
2. Sonra yenə yavaş bir şəkildə ağzınızdan verin.
3. 1-ci və 2-ci məşqləri təkrar edin.
4. İndi də burnunuzdan nəfəs almağa başlarkən, ağır-ağır dördə qədər sayın.
5. Nəfəsi verməyə başlarkən də altıya qədər sayın.
6. Nəfəs verməyi nəfəs almaqdan daha yavaş etdiyinizdən əmin olun.
7. Nəfəs verərkən əzələlərinizin rahatladığını və boşaldığını hiss edin.
8. Bu nəfəs məşqini gərildiyiniz və ya ürəyinizin sıxıldığı (darıxdığınız) hər hansı bir yerdə və zamanda edə bilərsiniz.
9. Gündə ən az 40 dəfə dərin nəfəs alıb, verin.

Əgər siqareti yaxın bir zamanda atmısınızsa, dərin nəfəs alıb, vermək oksigen alış miqdarını yüksəldərək, siqaretin zərərli təsirlərini qısa zamanda azaldacaq.


Geri dön

LoVe_LiFe

  • 24 iyun 2012 13:03
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
cox maraqlidi tewekkurler

come back

  • 24 iyun 2012 07:17
  • Məqalə: 588
  • Şərh: 11716
  • Bal:
{awards}
tewekkurler.

---ANGELA---

  • 23 iyun 2012 23:50
  • Məqalə: 301
  • Şərh: 2716
  • Bal:
{awards}
hmmm təşəkkürlər.....

--------------------
Gülüşün gətirdi cənnəti mənə..

Nuray2012

  • 23 iyun 2012 23:20
  • Məqalə: 651
  • Şərh: 10878
  • Bal:
{awards}
cox sagol........

--------------------

EnD of TiMe

  • 23 iyun 2012 23:08
  • Məqalə: 553
  • Şərh: 6560
  • Bal:
{awards}
he bilirem..tesekkurler maraqli xeberdir

music_angel

  • 23 iyun 2012 22:14
  • Məqalə: 212
  • Şərh: 7638
  • Bal:
{awards}
1. Burnunuzdan yavaş bir şəkildə, amma ala bildiyinizcə çox nəfəs alın.
2. Sonra yenə yavaş bir şəkildə ağzınızdan verin.

--------------------

_BiRiCiK_

  • 23 iyun 2012 21:45
  • Məqalə: 144
  • Şərh: 3252
  • Bal:
{awards}
Bilirem bilrem

--------------------

★Miss Love★

  • 23 iyun 2012 21:44
  • Məqalə: 77
  • Şərh: 9806
  • Bal:
{awards}
Maraqli xeber idi тewekkurler=)

ღ★Diamond★ღ

  • 23 iyun 2012 20:58
  • Məqalə: 340
  • Şərh: 8986
  • Bal:
{awards}
Əgər siqareti yaxın bir zamanda atmısınızsa, dərin nəfəs alıb, vermək oksigen alış miqdarını yüksəldərək, siqaretin zərərli təsirlərini qısa zamanda azaldacaq.

Delya_91

  • 23 iyun 2012 20:02
  • Məqalə: 319
  • Şərh: 5162
  • Bal:
{awards}
maraqli xebere gore tewekkur edirem

--------------------
"Camaat nə deyər" ifadəsi qədər divarları hündür bir hebsxana yoxdur...

NeZNaKoMKa.

  • 23 iyun 2012 20:02
  • Məqalə: 385
  • Şərh: 2051
  • Bal:
{awards}
>> cox sag olun <<

--------------------

✵ Š҈ȺD҉Ἷ҉Q ✵

  • 23 iyun 2012 19:33
  • Məqalə: 297
  • Şərh: 7798
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------
-' Və Bir Gün Mən Olmayacam ! recourse sad

azeka

  • 23 iyun 2012 19:32
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 206
  • Bal:
{awards}
deyilen eledim thanks

Shokoladka

  • 23 iyun 2012 19:17
  • Məqalə: 30
  • Şərh: 8231
  • Bal:
{awards}
Deyilenleri eledim:D

--------------------


vefasiz heyat

  • 23 iyun 2012 19:16
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 516
  • Bal:
{awards}
tesekk wink urler xebere gore

--------------------
Bir qəlbiki tike bilmirsən,niyə qırırsan???

✰GlaMurKa✰

  • 23 iyun 2012 19:15
  • Məqalə: 847
  • Şərh: 9529
  • Bal:
{awards}
tesekkurler xebere goreee

MələkKız

  • 23 iyun 2012 19:00
  • Məqalə: 150
  • Şərh: 8671
  • Bal:
{awards}
nefes almagi her seyden yaxsi bilirem cox sagolun

lie to the world

  • 23 iyun 2012 18:58
  • Məqalə: 302
  • Şərh: 4619
  • Bal:
{awards}
hmmm tewekkurler..

--------------------

✰GoLd GirL✰

  • 23 iyun 2012 18:57
  • Məqalə: 534
  • Şərh: 10328
  • Bal:
{awards}
tesekkur......

SevhkaDuff

  • 23 iyun 2012 18:56
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 294
  • Bal:
{awards}
xebere gore twk

хебере горе тщщк :щинкед:

--------------------
ṤεᾖṤḯz ὃḼḾàz ᾋᾖḼàṤàᾖà Hἒlἒdἒ Ṧἒᾖῗ ṦἓṽḯṝἓḾ...ṸṀửĐửṀ Ṽàṝ ṦἒṽḡἲḼἰḾ Đὃᾔ ᾋṙtḯḱ

my angel__

  • 23 iyun 2012 18:48
  • Məqalə: 291
  • Şərh: 10793
  • Bal:
{awards}
melumta gore twk

--------------------
| İnsanlar anlamadıki ulduzlar onlara məxsus deyil. |

frog

  • 23 iyun 2012 18:45
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 3172
  • Bal:
{awards}
THANKS AMMA HER HALDA NEFES ALMAGI BILIRDIM

_Kyonul_

  • 23 iyun 2012 18:44
  • Məqalə: 135
  • Şərh: 2970
  • Bal:
{awards}
tewekkur,nezere alaram

--------------------

_NezisH_

  • 23 iyun 2012 18:25
  • Məqalə: 32
  • Şərh: 1679
  • Bal:
{awards}
melumata gore sagolun

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 5
Qonaqlar: 27
Cəmi: 46

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 32
Cəmi: 548
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 21
Cəmi: 92
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 15
Cəmi: 412
 
Sol Meleyim
Xəbərləri: 9
Cəmi: 11
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 4
Cəmi: 391
 
cuppuş))
Xəbərləri: 3
Cəmi: 3
 
Nazrin
Xəbərləri: 3
Cəmi: 11
 
genclik_usaqi
Xəbərləri: 1
Cəmi: 1
 
✰_DeLNoLiNi_✰
Xəbərləri: 1
Cəmi: 156
 
 
{slinks}