Yaxşı yatmağın 12 sirri

 
Yaxşı yatmağın 12 sirri

Edilən araşdırmalara görə yaz aylarında yuxu müddəti iki saat qısalır. İsti gecələrdə yata bilməyənlər üçün tövsiyələr...

1. YUXU SAATLARINA VƏ MÜDDƏTİNƏ DİQQƏT YETİRİN: Bioritminizə uyğun saatlarda yatıb qalxmağınız, keyfiyyətli bir yuxunun ilk şərtidir. Bu səbəblə yuxunuz gəəndə yatmağa və oyanmaq lazım olan saatda da qalxmağa diqqət edin.

2. OTAQ İSTİLİYİNİZİ NİZAMLAYIN: Keyfiyyətli bir yuxu üçün otaq 18 - 22 dərəcə arasında olmalıdır. Çox səs-küy salmayan bir kondisioner, otağınızı sərinlədərək daha rahat yatmağınızı təmin edə bilər. Şüşə açılmadığı üçün səs-küy, ağcaqanad və nəm riski də azalar.

3. YATAĞINIZ VƏ YASTIĞINIZ RAHAT OLSUN: Yatağınızın yaz - qış mövsümü istiqamətləri varsa, mövsümə uyğun tərəfini istifadə edin. Yataq dəstlərinizin tər tuta bilən, yəni pambıq olmasına da diqqət yetirin. Köhnəlmiş bir yataqda yatmaq da yuxunun keyfiyyətini mənfi istiqamətdə təsir edər. Buna görə yatağınızın ortası çuxurlaşmış və telləri çıxmışsa, yeniləməyə laqeyd yanaşmayın.

4. YATAQ OTAĞINI OTURMA OTAĞI KİMİ İSTİFADƏ ETMƏYİN: Gecə oyanmağınıza gətirib çıxaracağı üçün yataq otağınızda televiziya izləməyin və kompüter istifadə etməyin. Yatmadan əvvəl zehininizi istirahət etdirən bir kitab oxumaq, yuxuya getmənizi asanlaşdırar.

5. OTAĞINIZI HAVALANDIRIN: Otağınızı yatmamışdan əvvəl havalandırın. Havalandırılmış otaqda yuxuya getmək daha asandır.

6. BOL-BOL SU İÇİN: Yuxusuz gecələrə son vermək üçün gün içində üç litrə yaxın su için. Bu istehlakın çoxunu yatmamışdan 1 - 2 saat əvvəlinə qədər edin. Beləliklə gecə su istəyiniz daha az olacaq və tualetə getmək ehtiyacınız azalacaq.

7. AXŞAM YÜNGÜL YEMƏKLƏR YEYİN: Axşam saatlarında yeməyinizi həddindən artıq miqdarda yemək mədənizi narahat edərək, keyfiyyətli yuxuya mane olar. Bu səbəblə yüngül menyularıi seçin. Yatmamışdan 1-2 saat əvvəl yemək yeməyə son verin.

8. İLIQ DUŞ ALIN: Yatmaçışdan əvvəl ilıq bir duş qəbul edin. İlıq su boşalmağı təmin edib bədən istiliyini salar. Bunun nəticəsində də yuxuya rahat girmənizi təmin edər.

9. SPİRT OLMAZ: Spirt yuxu keyfiyyətini pozar. Buna görə spirt istehlakında həddindən artığa qaçmayın və yatmadan iki saat əvvəl içməyə son verin.

10. AĞIR MƏŞQ ETMƏYİN: Gəzmək və ya üzmə kimi idmanlar bədəninizin boşalmasına, bu səbəbdən yaxşı bir yuxuya zəmin hazırlayar. Bunun əksinə xüsusilə ağır məşq kimi sinir sistemini xəbərdar edənlər isə yuxu keyfiyyətini pozar. Bu səbəblə ağır məşqlərə yatmamışdan ən az üç saat əvvəl son verin.

11. SİQARET ÇƏKMƏYİN: Siqaret də yuxu keyfiyyətini pozan əhəmiyyətli faktorlardandır.

12.
KİLO ALMAYIN: Kök insanlarda daha çox görülən yuxuda tənəffüsün dayanması sindromundan şikayətlənirsinizsə, çəkinizə nəzarət edin.


Geri dön

leyluwka_20

  • 16 iyul 2012 23:51
  • Məqalə: 12
  • Şərh: 5912
  • Bal:
men ele yaxwi yatramki ehtiyacim olmur)

--------------------

leyluwka_20

  • 13 iyul 2012 17:01
  • Məqalə: 12
  • Şərh: 5912
  • Bal:
{awards}
xebere gore ttwwkk

--------------------

✰GoLd GirL✰

  • 1 iyul 2012 21:57
  • Məqalə: 534
  • Şərh: 10576
  • Bal:
{awards}
cox sag olun......

★Miss Love★

  • 1 iyul 2012 20:07
  • Məqalə: 77
  • Şərh: 10001
  • Bal:
{awards}
тewekkuler xebere gore canim=)

EnD of TiMe

  • 1 iyul 2012 19:04
  • Məqalə: 553
  • Şərh: 6696
  • Bal:
{awards}
Sitat: _NICE_GIRL_
tesekkurler canim xebere goreeee

_favorit_arkadas

  • 1 iyul 2012 14:20
  • Məqalə: 556
  • Şərh: 8238
  • Bal:
{awards}
4. YATAQ OTAĞINI OTURMA OTAĞI KİMİ İSTİFADƏ ETMƏYİN: Gecə oyanmağınıza gətirib çıxaracağı üçün yataq otağınızda televiziya izləməyin və kompüter istifadə etməyin. Yatmadan əvvəl zehininizi istirahət etdirən bir kitab oxumaq, yuxuya getmənizi asanlaşdırar.

--------------------

music_angel

  • 1 iyul 2012 14:13
  • Məqalə: 212
  • Şərh: 7767
  • Bal:
{awards}
sukur normal yatiram sagolun meslehetlere gore smile

--------------------

LoVe_LiFe

  • 1 iyul 2012 12:04
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
{awards}
yatmagda hec bir problemim yoxdu tewekkurlerwink

---ANGELA---

  • 30 iyun 2012 21:37
  • Məqalə: 301
  • Şərh: 2760
  • Bal:
{awards}
thanks...........

--------------------
Gülüşün gətirdi cənnəti mənə..

frog

  • 29 iyun 2012 11:49
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 3225
  • Bal:
{awards}
THANKS.........................................................................

SU PƏRİSİ

  • 28 iyun 2012 19:43
  • Məqalə: 153
  • Şərh: 3603
  • Bal:
{awards}
MEN ONSUZDA YAXSI YATIRAM wink

--------------------

✰GoLd GirL✰

  • 28 iyun 2012 12:40
  • Məqalə: 534
  • Şərh: 10576
  • Bal:
{awards}
ehh menim idmanim var yatmazdan hardasa 3 saat evvel edirem/.............problemim de yoxdur yuxuyla....tesekkur.....

tinker bell

  • 28 iyun 2012 12:40
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 3885
  • Bal:
{awards}
men gec yatiram ((

--------------------

Prank girl

  • 28 iyun 2012 01:16
  • Məqalə: 106
  • Şərh: 10213
  • Bal:
{awards}
tesekkurler

--------------------
Oglanlar dostluq atmasin qebul etmeyecem!!

✰Dгeaм✰

  • 28 iyun 2012 01:15
  • Məqalə: 704
  • Şərh: 16042
  • Bal:
{awards}
Meslehet ucun tesekkurler.

Nuray2012

  • 28 iyun 2012 00:11
  • Məqalə: 651
  • Şərh: 11084
  • Bal:
{awards}
Cox sagol xebere gore

--------------------

LoVe_LiFe

  • 27 iyun 2012 23:53
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
{awards}
xebere gore tewekkurler

Dalga

  • 27 iyun 2012 23:21
  • Məqalə: 201
  • Şərh: 5399
  • Bal:
{awards}
Yatmaqda problem yoxdur. Axwam nece yatiram, seherde ele dururam.Meslehetler ucun tewekkurler

--------------------

ღ★Diamond★ღ

  • 27 iyun 2012 23:11
  • Məqalə: 340
  • Şərh: 9466
  • Bal:
{awards}
SİQARET ÇƏKMƏYİN: Siqaret də yuxu keyfiyyətini pozan əhəmiyyətli faktorlardandır.

_Kyonul_

  • 27 iyun 2012 22:40
  • Məqalə: 135
  • Şərh: 3015
  • Bal:
{awards}
tewekkurler...........

--------------------

lie to the world

  • 27 iyun 2012 21:49
  • Məqalə: 302
  • Şərh: 4785
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------

MələkKız

  • 27 iyun 2012 21:12
  • Məqalə: 150
  • Şərh: 8828
  • Bal:
{awards}
cox sagolun menim bunlatin hec birine ehtiyacim yoxdu

_BiRiCiK_

  • 27 iyun 2012 21:07
  • Məqalə: 144
  • Şərh: 3317
  • Bal:
{awards}
TEWEKKÜR EDERİM:::::)

--------------------

✵ Š҈ȺD҉Ἷ҉Q ✵

  • 27 iyun 2012 21:01
  • Məqalə: 297
  • Şərh: 8112
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------
-' Və Bir Gün Mən Olmayacam ! recourse sad

✰GlaMurKa✰

  • 27 iyun 2012 20:56
  • Məqalə: 847
  • Şərh: 9733
  • Bal:
{awards}
tesekkurler canim xebere goreeee

_NezisH_

  • 27 iyun 2012 20:50
  • Məqalə: 32
  • Şərh: 1703
  • Bal:
{awards}
melumata gore sagolun

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 0



Qonaqlar: 35
Cəmi: 66

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 32
Cəmi: 542
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 21
Cəmi: 89
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 15
Cəmi: 409
 
Sol Meleyim
Xəbərləri: 9
Cəmi: 11
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 4
Cəmi: 390
 
cuppuş))
Xəbərləri: 3
Cəmi: 3
 
Nazrin
Xəbərləri: 3
Cəmi: 11
 
genclik_usaqi
Xəbərləri: 1
Cəmi: 1
 
✰_DeLNoLiNi_✰
Xəbərləri: 1
Cəmi: 156
 
 
{slinks}