Arıqlamaq istəyirsiniz?

 
Arıqlamaq istəyirsiniz?

1.Hər şeyi eyni anda etməyin. Qeyri-mümkün hədəflərin əsiri olmayın. Çox tez kilo verməyi hədəfləyib, yorucu iş günlərindən sonra saatlarla məşq etməyə, ailənizə vaxt ayırıb kiçik paylarla bəslənməyə çalışsanız, uğur əldə edə bilərsiniz. Halbuki gündəlik həyatınızda axşamlar daha az yemək, ya da meyvə, tərəvəz meyvə yemək kifayət edə bilər.
2. Mətbəxinizdəki şkafları “təmizləyin” - şokolad, keks, şirniyyat, çərəz, cips kimi qidaları evdən uzaqlaşdırın.
3. Nə yeyəcəyinizi planlaşdırın. Acdığınız zaman önünüzə çıxan, ya da ağılınıza gələn ilk şeyi yeyirsiniz. Bu da artıq çəkidən xilas olmaq üçün doğru yol deyil.
4. Şorba içməyi yaddan çıxarmayın. Soğan, sarımsaq və kərəviz qatılan şorba həm yaxşı bir qida qaynağıdır, həm də bədəndən artıq mayelərin atılmasını təmin edir.
5. Arıqlamaq istəyirsinizsə, spirtli içkilərə son qoyun.
6. Qoz həm E vitaminidir, həm də lif qaynağı. Axşamüstü meyvəylə yesəniz, şam yeməyində çox acmanıza mane olar.
7. Gün ərzində tez-tez tərəvəz yeyin.
8. Günə naharsız başlamayın. Nahar etmədən günün irəliləyən saatlarında nəsə yemək maddələr mübadiləsini zəiflədir.
9. Axşam yeməyinizin miqdarını yarıya endirin. Yeməyin yanına normaldan daha çox salat və ya tərəvəz qoymaq kafi olar.
10. Axşam yeməyi öncəsi böyük bir qab salat yeməniz 120 kalori daha az qəbul etmənizə səbəb olar.
11. Axşam saat 20.00-dən sonra yemək yeməməyə diqqət edin, xüsusilə də dondurma və ya şirniyyat kimi kalorisi yüksək yeməklərdən uzaq durun.
2. Şam edəcəyiniz yeri yaxşı seçin. Hind, Çin və Tailand mətbəxi yağlıdır. Yapon və yunan restoranlarında isə daha sağlam variantlar var. Hər növ çiy balıq, qızartma ət və ya dəniz məhsulu salat və ya tərəvəzlə yeyilsə, yaxşı bir seçim olar.
13. Rejimə ara verin. Bədən davamlı az kalorili yeməklər qəbuluna yaxşı cavab verməz. Həftənin bir günü bir pay da yüksək kalorili qidalar yeyərək pəhriz proqramının xaricinə çıxın.
14. Bir tikəni ən azı 20 dəfə çeynəsəniz, 20 faiz daha az kalori istehlak edərsiniz.
15. Sağlam, çəki problemi olmayan yoldaşlarınızdan dəstək alın.
16. İllərdir, nahar, günorta və axşam yeməklərində eyni növ qidaları yeyib çəkinizi ata bilmirsinizsə, deməli, bunları dəyişdirməyin vaxtı gəldi.
17. Şirniyyatlardan xilas olun. Yaşıl çay, saqqız və içinə limon atılmış buzlu su sizə köməkçi olar.
18. Hər gün mütləq bir saat hərəkət edin. Piyada gəzin, öyrəndiyiniz məşq hərəkətlərini edin, yəni hərəkətdə olun.
19. Tərəzilərin köləsi olmayın. Həftədə bir gündən çox özünüzü çəkməyin. Tərəziyə çıxmağın ən yaxşı zamanı səhərdir.
20. Çəkinizi qorumaq üçün gündə 10 min, arıqlamaq üçün isə 12-20 min addım atmanız lazımdır.


Geri dön

aksana1993

  • 22 sentyabr 2012 01:15
  • Məqalə: 62
  • Şərh: 2160
  • Bal:
DEYERLI SERHLERINIZ UCUN TWK EDIREM....
ELE MENIM DE ARIQLAMAGA EHTIYYACIM YOXDUR AMA ARIQLAMAGA EHTIYYACI OLANLAR UCUN BU MEQALENI GONDERDIM...MUMKUNSE SIZDE KOKELMEK UCUN NESE BIR MEQALE GONDERINDEEEEE
wink

--------------------
SEVGIM YALNIZ ALLAHA.....

GuNaY_83

  • 19 sentyabr 2012 09:47
  • Məqalə: 282
  • Şərh: 22357
  • Bal:
{awards}
tewekkurler.........

--------------------

Avril_lavigne

  • 16 sentyabr 2012 12:21
  • Məqalə: 58
  • Şərh: 2603
  • Bal:
{awards}
menlik deyil

--------------------
Terk edilmemis bir tek AYRILIK kaldi...

solnuska

  • 15 sentyabr 2012 19:25
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 16530
  • Bal:
{awards}
MENIM EHTIYACIM YOXDU TWK

--------------------
Getmədən əvvəl düşün;
Çünkü qayıtdığında tapdığınla
Gedərkən qoyduğun əsla eyni olmayacaq!

...BARSA FANATI....

  • 15 sentyabr 2012 17:34
  • Məqalə: 605
  • Şərh: 11803
  • Bal:
{awards}
SAG OL MELUMAT UCUN....

✰Dгeaм✰

  • 15 sentyabr 2012 17:16
  • Məqalə: 704
  • Şərh: 16043
  • Bal:
{awards}
Melumat ucun cox sag ol....

come back

  • 15 sentyabr 2012 16:43
  • Məqalə: 588
  • Şərh: 11994
  • Bal:
{awards}
meslehetlere gore cox sagolun.

✰GoLd GirL✰

  • 15 sentyabr 2012 14:46
  • Məqalə: 534
  • Şərh: 10577
  • Bal:
{awards}
Sukur ehtiyac yoxdur sag olun.........

Lale_97

  • 15 sentyabr 2012 12:48
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 169
  • Bal:
{awards}
yox.cox sagolun ozumnen raziyam.thankss

--------------------
_Illuminati <3_

Nuray2012

  • 15 sentyabr 2012 12:36
  • Məqalə: 651
  • Şərh: 11085
  • Bal:
{awards}
smile Yox,kokelmek isteyirem

--------------------

✰Dгeaм✰

  • 15 sentyabr 2012 11:52
  • Məqalə: 704
  • Şərh: 16043
  • Bal:
{awards}
Men arigam..Cox sag ol...

Aysel Aliyeva

  • 15 sentyabr 2012 11:15
  • Məqalə: 7
  • Şərh: 274
  • Bal:
{awards}
MM GOZEL MELUMATLAR..SAG OL..

guncicek

  • 15 sentyabr 2012 10:44
  • Məqalə: 15
  • Şərh: 1735
  • Bal:
{awards}
cox gozel melumatlardir.

--------------------

Nara huseynova

  • 15 sentyabr 2012 10:33
  • Məqalə: 21
  • Şərh: 2418
  • Bal:
{awards}
ehtiyacim yoxdu ariqlamaqaa tewekkurler

ღ★Diamond★ღ

  • 15 sentyabr 2012 10:31
  • Məqalə: 340
  • Şərh: 9466
  • Bal:
{awards}
14. Bir tikəni ən azı 20 dəfə çeynəsəniz, 20 faiz daha az kalori istehlak edərsiniz.
15. Sağlam, çəki problemi olmayan yoldaşlarınızdan dəstək alın.
16. İllərdir, nahar, günorta və axşam yeməklərində eyni növ qidaları yeyib çəkinizi ata bilmirsinizsə, deməli, bunları dəyişdirməyin vaxtı gəldi.

::Jessica Alba::

  • 15 sentyabr 2012 10:06
  • Məqalə: 13
  • Şərh: 1791
  • Bal:
{awards}
men ariqlamaq istemirem ozum arigam Xebere gore tewekkurler winked

Prank girl

  • 15 sentyabr 2012 10:06
  • Məqalə: 106
  • Şərh: 10213
  • Bal:
{awards}
tsk edirem canim maraqli melumat idi

--------------------
Oglanlar dostluq atmasin qebul etmeyecem!!

kiskanc

  • 15 sentyabr 2012 09:06
  • Məqalə: 2
  • Şərh: 2345
  • Bal:
{awards}
ilk serhdi tesekkkurler

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 4
Qonaqlar: 47
Cəmi: 62

 

Top 10 Müəllif

Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 2
Cəmi: 327
 
Pıtırcık
Xəbərləri: 2
Cəmi: 386
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1135
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 1
Cəmi: 766
 
anar2012
Xəbərləri: 1
Cəmi: 26
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
Demi Love
Xəbərləri: 1
Cəmi: 16
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 1
Cəmi: 137
 
 
{slinks}