Arıqlamağın 11 sirri!

 
Arıqlamağın 11 sirri!

Artıq çəki - bu insanların, xüsusilə qadınların böyük hissəsinin ən önəmli problemlərindən biridir. LeGenD.Az arıqlamaq istəyənlər üçün 10 sirri açır. Belə ki, GI (Glisemik indeks) dəyəri aşağı olan istədiyiniz şeyləri yeyərək arıqlaya bilərsiniz.

Sadəcə gündə 1-2 dilimdən çox çörək yeməyin, açlıq hiss etdiyinizdə qoz, fındıq, meyvə və ya şəkərsiz dondurma qəbul edin.

1-Doyumcul səhər yeməyi
Çörək, mürəbbə,süd və şəkər kimi Gİ yüksək olan qidaların əvəzinə yumurta, sosis, pendir, göbələk, hisə verilmiş balıq, evdə hazırlanan meyvə şirəsi, yulaf, təzə qatıq yeməyə çalışın. Ancaq çörəkdən 1, maksimum 2 dilimdən artıq istifadə etməməyə çalışın.

2- Əsas yemeklər
Rasionu tərkibində nişastası bol olan qidalar üzərndə qurmayın. Bunun əvəzinə ləzzətli ət sousları, toyuq, tərəvəz kimi qidalara üstünlük verin.

3- Təhlükəsiz atışdırmalıq
Yemək arasında atışdırmalıqlar seçərkən çox diqqətli olun. Məsələn, günde birdən artıq meyvə,az yağlı qatıq, təzə təvəzlər, şəkərsiz marmelad, az yağlı və şəkərsiz dondurma, aşağı GI malik fındıq.

5- Alışveriş
Bu məhsullar həmişə evinizdə osun. Ədviyyat - dad verməkdən əlavə antioksidan özəlliyə sahibdir, sarımsaq - bilinən ən sağlam qidadır, vitamin və mineral mənbəyidir, təzə tərəvəz - xüsusilə bibər, yerkökü, yaşıl soğan güclü antioksidandır. Onlardan mümkün olduqca çox istifadə etməyə çalışın.

6- Geniş bir menyu
Pəhrizə uyğun yemək tapmaq çox asandır. Əsas odur ki, düzgün seçim edə biləsən. Bəzən heç bir qidaya məhdudiyyət qoymadan yemək olar. Əsas odur ki, ölçünü itirməyəsən.

7- Tava
Artıq çəkidən qurtulmağı qarşısınıza məqsəd qoymusunuzsa dərin bir tava alın. Bu sayədə qidalar daha az yağda dadları dəyişmədən daha tez bişəcəklər.

8- idman
müntəzəm olaraq idman olmasa, pəhriz ağır olur. İdman yalnız bədən xətlərini düzəltmək üçün yox, həmdə özünüzü daha gümrah hiss etməyiniz üçündür. Bunun üçün isə idman mərkəzində vaxt keçirmək lazım deyil. Evdə də idman hərəkətləri etməklə yağ təbəqəsini yox etmək olar. Həftədə 3 dəfə 15 dəqiqəlik yürüş ürək sağlamlığı üçün önəmlidir.

9- Bədən ölçünüz
Pəhrizə başlamadan öncə bədən ölçülərinizi qeyd edin. Bu sayədə nisbətən sürətlə çəki itirəcəksiniz.

10- Su
Hər gün 4 stəkan su için. Əgər kifayət qədər su içməsəniz qəbzlik yarana bilər.

11- Çoxlu vitamin
Xüsusilə C vitamini gün ərzində özünüzü daha gümrah hiss etmənizə kömək edəcək. Limon və portağal kimi mğvsüm meyvəsi bunda ən yaxşı köməkçiniz ola bilər. Bundan əlavə zeytun yağı, zəncəfil, pendir, qaymaq, yumurta, təzə balıq, təzə meyvə də vitamin mənbəyidir.


Geri dön

GuNaY_83

  • 15 oktyabr 2012 16:58
  • Məqalə: 282
  • Şərh: 21751
  • Bal:
tewekkurler meqale ucun......

--------------------

ZeMka

  • 9 oktyabr 2012 19:17
  • Məqalə: 282
  • Şərh: 4371
  • Bal:
{awards}
maraqli xeberdi tewekkur edirem

--------------------

CuPbUyUm

  • 9 oktyabr 2012 13:51
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 2267
  • Bal:
{awards}
Xebere gore twwk

--------------------

my angel__

  • 7 oktyabr 2012 22:59
  • Məqalə: 291
  • Şərh: 10842
  • Bal:
{awards}
ozume gore yaxwiyam..kok deyilem arigam..ona gorede oxumadim))

--------------------
Səndən sonra içimdə yoxdur qorxu. Çünki səni itirmək idi ən pis qorxulu duyğu.. #17

ღ★Diamond★ღ

  • 7 oktyabr 2012 19:14
  • Məqalə: 340
  • Şərh: 8986
  • Bal:
{awards}
Su
Hər gün 4 stəkan su için. Əgər kifayət qədər su içməsəniz qəbzlik yarana bilər.

ShoKKi_MoKKi

  • 7 oktyabr 2012 16:19
  • Məqalə: 801
  • Şərh: 11344
  • Bal:
{awards}
menim ariqlamaga deyil kokelmeye ehtiyac var ama hec biri istemirem smile twkkk xebere goreee...

--------------------

solnuska

  • 7 oktyabr 2012 16:14
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 16070
  • Bal:
{awards}
twk melumata gore

--------------------
Getmədən əvvəl düşün;
Çünkü qayıtdığında tapdığınla
Gedərkən qoyduğun əsla eyni olmayacaq!

✰GoLd GirL✰

  • 7 oktyabr 2012 15:29
  • Məqalə: 534
  • Şərh: 10328
  • Bal:
{awards}
sag olun........

...BARSA FANATI....

  • 7 oktyabr 2012 14:51
  • Məqalə: 605
  • Şərh: 11433
  • Bal:
{awards}
cox sag ol))

J ♥ S

  • 7 oktyabr 2012 13:41
  • Məqalə: 445
  • Şərh: 3395
  • Bal:
{awards}
Men kokelmek isteyirem bunlar ariqlamaq. ehtiyacim olmadi tewekkurer onsuzda ariqam smile

--------------------
J & S ∞♥....

Gözlüklü

  • 7 oktyabr 2012 13:32
  • Məqalə: 216
  • Şərh: 9220
  • Bal:
{awards}
Ehtiyac yoxdu tesekkurler

::Jessica Alba::

  • 7 oktyabr 2012 13:09
  • Məqalə: 13
  • Şərh: 1671
  • Bal:
{awards}
tewekkurleeeeeeeeeeer ehtiyacim yoxdu

★Azerbaijan girl★

  • 7 oktyabr 2012 13:02
  • Məqalə: 369
  • Şərh: 9802
  • Bal:
{awards}
tewekkurler :)

hello kitty

  • 7 oktyabr 2012 12:25
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
{awards}
KaRiZmaTiK_SeRDaR
menim yeke qarnimi hecne eride bilmez wink
ayy cox guldum ALLAH sizi guldursun lol
menim ehtiyacim yoxdu yenede twk

Prank girl

  • 7 oktyabr 2012 11:18
  • Məqalə: 106
  • Şərh: 9884
  • Bal:
{awards}
tesekkurler melumata gore

--------------------
Oglanlar dostluq atmasin qebul etmeyecem!!

TAYNA VOSTOKA

  • 7 oktyabr 2012 10:39
  • Məqalə: 653
  • Şərh: 4001
  • Bal:
{awards}
TEWEKKURLER

--------------------

NeRVoZ

  • 7 oktyabr 2012 10:13
  • Məqalə: 3
  • Şərh: 200
  • Bal:
{awards}
menim yeke qarnimi hecne eride bilmez wink

Arzu_zadeh

  • 7 oktyabr 2012 10:09
  • Məqalə: 232
  • Şərh: 5984
  • Bal:
{awards}
ilk serh menden twkkkkkkkkk

--------------------
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 3
Qonaqlar: 41
Cəmi: 53

 

Top 10 Müəllif

NIGAR
Xəbərləri: 52
Cəmi: 722
 
The Shield
Xəbərləri: 51
Cəmi: 74
 
MiSS HaPPy)
Xəbərləri: 48
Cəmi: 143
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 41
Cəmi: 470
 
Arzu_zadeh
Xəbərləri: 34
Cəmi: 232
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 28
Cəmi: 201
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 16
Cəmi: 439
 
Sol Meleyim
Xəbərləri: 11
Cəmi: 52
 
No-Girls-No-ProBlemS
Xəbərləri: 10
Cəmi: 219
 
S)
Xəbərləri: 8
Cəmi: 20
 
 
{slinks}