İncə bellim sərv boylum

 
İncə bellim sərv boylum

İncə və elastik belə sahib olmaqdan ötrü pres təlimləri keçmək məsləhətdir. Bu zaman əsas diqqəti qarın nahiyəsindəki əzələlərə yetirmək lazımdır.

Kənara hərəkətlər
Çıxış vəziyyəti: ayaq üstə duraraq ayaqları çiyin bərabərində açın. Əllərinizi belinizə qoyun və növbə ilə sağa, sonra isə sola əyilin. Bu zaman əllər beldən başlayaraq dizdən aşağı sürüşməlidir.

Əzələ dartınması
çıxış vəziyyəti: arxasıüstə uzanın, dizlərinizi özünüzə tərəf yığın, ayaqları bir-birindən 60 sm aralı qoyun. Əllər başın arxasında olmalıdır. Bu zaman ehmalca yerdən bacardığınız qədər hündür aralanaraq dioqanal vəziyyətdə sağ əlinizlə sol dizinizə tərəf dartının. Bütün hərəkət boyu belin əsas hissəsi yerdə olmalıdır.

Ayaqlara doğru dartınma
Çıxış vəziyyəti: arxasıüstə uzanın, ayaqlarınızı qaldırın və bir-birindən azacıq aralı qoyun. Yerdən aralanaraq əllərinizlə əvvəl sağ, sonra sol ayağınıza doğru dartının.

Kəpənəkvarı dartınma
Çıxış vəziyyəti: arxasıüstə uzanın, əlləri başın arxasına qoyun, dizlərinizi bir qədər bükün və budları kənara doğru aralayın. Bu zaman ayaq və dabanları birləşdirmək lazımdır. Başınızı yerdən aralayaraq sağ çiyinlə sol dizinizə tərəf dartınmağa başlayın, sonra sol çiyinlə sağ dizinizə doğru dartının.

Diqqət:

*Hərəkətlər rəvan olmalıdır. Qəfil dartınmaq lazım deyil. Əli dizdən aşağı sürüşdürərkən özünüzə dincəlmək fürsəti verməyin; əl dizdən yuxarı qalxan zaman maksimum dərəcədə aktiv olun.
*Hərəkət boyu nəfəsinizi yuxarıya doğru düzələndə buraxın.
*Hərəkətdən əvvəl və sonra qarın və bel nahiyəsində dartınmağı unutmayın.
*Bu hərəkətləri həftədə 2-3 dəfə təkrarlayın (əzələlərə minimum 1gün istirahət vermək olar). Hər hərəkəti 25 dəfə təkrar edin.
*Bu hərəkətlər inanılmaz effektə nail olmağa kömək edə bilər. Üstəlik, azkalorili dietaya əməl etsəniz, başdöndərən bədən quruluşu sizin olacaq.


Geri dön

my angel__

  • 31 oktyabr 2012 22:56
  • Məqalə: 291
  • Şərh: 10843
  • Bal:
yaxwi idmandi ha

--------------------
Səndən sonra içimdə yoxdur qorxu. Çünki səni itirmək idi ən pis qorxulu duyğu.. #17

GuNaY_83

  • 17 oktyabr 2012 12:43
  • Məqalə: 282
  • Şərh: 21751
  • Bal:
{awards}
cox sag ol.......

--------------------

solnuska

  • 17 oktyabr 2012 03:44
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 16070
  • Bal:
{awards}
COX SAQ OL..................

--------------------
Getmədən əvvəl düşün;
Çünkü qayıtdığında tapdığınla
Gedərkən qoyduğun əsla eyni olmayacaq!

konul123

  • 17 oktyabr 2012 01:42
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 1408
  • Bal:
{awards}
twklar....

asel

  • 16 oktyabr 2012 22:31
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 998
  • Bal:
{awards}
twkleeeeeeeeeeeeeeeeeeeerrrrrrrrr

--------------------
awk aciyi sever.

Demi Love

  • 16 oktyabr 2012 21:30
  • Məqalə: 16
  • Şərh: 1854
  • Bal:
{awards}
teshekkurler xebere gore...

ღ★Diamond★ღ

  • 16 oktyabr 2012 21:20
  • Məqalə: 340
  • Şərh: 8986
  • Bal:
{awards}
Ayaqlara doğru dartınma
Çıxış vəziyyəti: arxasıüstə uzanın, ayaqlarınızı qaldırın və bir-birindən azacıq aralı qoyun. Yerdən aralanaraq əllərinizlə əvvəl sağ, sonra sol ayağınıza doğru dartının.

ShoKKi_MoKKi

  • 16 oktyabr 2012 21:03
  • Məqalə: 801
  • Şərh: 11344
  • Bal:
{awards}
tewekkurrrr.....

--------------------

my angel__

  • 16 oktyabr 2012 20:43
  • Məqalə: 291
  • Şərh: 10843
  • Bal:
{awards}
cox sagol meqaleye gorre

--------------------
Səndən sonra içimdə yoxdur qorxu. Çünki səni itirmək idi ən pis qorxulu duyğu.. #17

Avril_lavigne

  • 16 oktyabr 2012 20:43
  • Məqalə: 58
  • Şərh: 2540
  • Bal:
{awards}
Diqqət:

*Hərəkətlər rəvan olmalıdır. Qəfil dartınmaq lazım deyil. Əli dizdən aşağı sürüşdürərkən özünüzə dincəlmək fürsəti verməyin; əl dizdən yuxarı qalxan zaman maksimum dərəcədə aktiv olun.
*Hərəkət boyu nəfəsinizi yuxarıya doğru düzələndə buraxın.
*Hərəkətdən əvvəl və sonra qarın və bel nahiyəsində dartınmağı unutmayın.
*Bu hərəkətləri həftədə 2-3 dəfə təkrarlayın (əzələlərə minimum 1gün istirahət vermək olar). Hər hərəkəti 25 dəfə təkrar edin.
*Bu hərəkətlər inanılmaz effektə nail olmağa kömək edə bilər. Üstəlik, azkalorili dietaya əməl etsəniz, başdöndərən bədən quruluşu sizin olacaq.

--------------------
Terk edilmemis bir tek AYRILIK kaldi...

...BARSA FANATI....

  • 16 oktyabr 2012 20:35
  • Məqalə: 605
  • Şərh: 11433
  • Bal:
{awards}
Cox sag ol...

werakus

  • 16 oktyabr 2012 20:32
  • Məqalə: 3
  • Şərh: 148
  • Bal:
{awards}
qizlar eder bunlari...

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 2
Qonaqlar: 51
Cəmi: 71

 

Top 10 Müəllif

The Shield
Xəbərləri: 48
Cəmi: 146
 
ραყιȥ
Xəbərləri: 46
Cəmi: 126
 
NIGAR
Xəbərləri: 39
Cəmi: 784
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 26
Cəmi: 240
 
lamiye_2001
Xəbərləri: 26
Cəmi: 27
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 22
Cəmi: 469
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 20
Cəmi: 501
 
..::Kitty::..
Xəbərləri: 6
Cəmi: 6
 
Sol Meleyim
Xəbərləri: 4
Cəmi: 57
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1153
 
 
{slinks}