Arıqlamağ istəyirsinizsə, bunun üçün sizə 20 yol görsədəcəyik

 
Arıqlamağ istəyirsinizsə, bunun üçün sizə 20 yol görsədəcəyik

1. Hər şeyi eyni anda etməyin. Qeyri-mümkün hədəflərin əsiri olmayın. Çox tez kilo verməyi hədəfləyib, yorucu iş günlərindən sonra saatlarla məşq etməyə, ailənizə vaxt ayırıb kiçik paylarla bəslənməyə çalışsanız, uğur əldə edə bilərsiniz. Halbuki gündəlik həyatınızda axşamlar daha az yemək, ya da meyvə, tərəvəz meyvə yemək kifayət edə bilər.

2. Mətbəxinizdəki şkafları “təmizləyin” - şokolad, keks, şirniyyat, çərəz, cips kimi qidaları evdən uzaqlaşdırın.

3. Nə yeyəcəyinizi planlaşdırın. Acdığınız zaman önünüzə çıxan, ya da ağılınıza gələn ilk şeyi yeyirsiniz. Bu da artıq çəkidən xilas olmaq üçün doğru yol deyil.

4. Şorba içməyi yaddan çıxarmayın. Soğan, sarımsaq və kərəviz qatılan şorba həm yaxşı bir qida qaynağıdır, həm də bədəndən artıq mayelərin atılmasını təmin edir.

5. Arıqlamaq istəyirsinizsə, spirtli içkilərə son qoyun.

6. Qoz həm E vitaminidir, həm də lif qaynağı. Axşamüstü meyvəylə yesəniz, şam yeməyində çox acmanıza mane olar.

7. Gün ərzində tez-tez tərəvəz yeyin.

8. Günə naharsız başlamayın. Nahar etmədən günün irəliləyən saatlarında nəsə yemək maddələr mübadiləsini zəiflədir.

9. Axşam yeməyinizin miqdarını yarıya endirin. Yeməyin yanına normaldan daha çox salat və ya tərəvəz qoymaq kafi olar.

10. Axşam yeməyi öncəsi böyük bir qab salat yeməniz 120 kalori daha az qəbul etmənizə səbəb olar.

11. Axşam saat 20.00-dən sonra yemək yeməməyə diqqət edin, xüsusilə də dondurma və ya şirniyyat kimi kalorisi yüksək yeməklərdən uzaq durun.

12. Şam edəcəyiniz yeri yaxşı seçin. Hind, Çin və Tailand mətbəxi yağlıdır. Yapon və yunan restoranlarında isə daha sağlam variantlar var. Hər növ çiy balıq, qızartma ət və ya dəniz məhsulu salat və ya tərəvəzlə yeyilsə, yaxşı bir seçim olar.

13. Rejimə ara verin. Bədən davamlı az kalorili yeməklər qəbuluna yaxşı cavab verməz. Həftənin bir günü bir pay da yüksək kalorili qidalar yeyərək pəhriz proqramının xaricinə çıxın.

14. Bir tikəni ən azı 20 dəfə çeynəsəniz, 20 faiz daha az kalori istehlak edərsiniz.

15. Sağlam, çəki problemi olmayan yoldaşlarınızdan dəstək alın.

16. İllərdir, nahar, günorta və axşam yeməklərində eyni növ qidaları yeyib çəkinizi ata bilmirsinizsə, deməli, bunları dəyişdirməyin vaxtı gəldi.

17. Şirniyyatlardan xilas olun. Yaşıl çay, saqqız və içinə limon atılmış buzlu su sizə köməkçi olar.

18. Hər gün mütləq bir saat hərəkət edin. Piyada gəzin, öyrəndiyiniz məşq hərəkətlərini edin, yəni hərəkətdə olun.

19. Tərəzilərin köləsi olmayın. Həftədə bir gündən çox özünüzü çəkməyin. Tərəziyə çıxmağın ən yaxşı zamanı səhərdir.

20. Çəkinizi qorumaq üçün gündə 10 min, arıqlamaq üçün isə 12-20 min addım atmanız lazımdır.


Geri dön

my angel__

  • 31 oktyabr 2012 00:45
  • Məqalə: 291
  • Şərh: 11178
  • Bal:
_Susqun_,
werhe gore cox sagol canim winked ...

--------------------
| İnsanlar anlamadıki ulduzlar onlara məxsus deyil. |

_Susqun_

  • 29 oktyabr 2012 20:04
  • Məqalə: 34
  • Şərh: 2450
  • Bal:
{awards}
melumat ucu sag olun.....

--------------------

my angel__

  • 29 oktyabr 2012 02:08
  • Məqalə: 291
  • Şərh: 11178
  • Bal:
{awards}
Beyendiyinize sevindim winked ...

--------------------
| İnsanlar anlamadıki ulduzlar onlara məxsus deyil. |

_Mrs_GuNeL_

  • 28 oktyabr 2012 13:18
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 394
  • Bal:
{awards}
ehtiyac yoxdu ariqlamaga)))..ama yene de twk xebere gore)

GuNaY_83

  • 28 oktyabr 2012 11:44
  • Məqalə: 282
  • Şərh: 22357
  • Bal:
{awards}
meslehete gore twk......

--------------------

..::MisS DioR::..

  • 28 oktyabr 2012 10:51
  • Məqalə: 147
  • Şərh: 4052
  • Bal:
{awards}
onsuz ariqam ..ehtiyacim yoxdu....))tesekkurler

--------------------

Demi Love

  • 28 oktyabr 2012 08:55
  • Məqalə: 16
  • Şərh: 1976
  • Bal:
{awards}
topbuşam amma istəmirəm arığlamağ mənə topbuş olmağ yaraşır))

come back

  • 28 oktyabr 2012 02:34
  • Məqalə: 588
  • Şərh: 11994
  • Bal:
{awards}
xebere gore tewekkur edirem.

..::MuSLiMaNKa::..

  • 28 oktyabr 2012 02:19
  • Məqalə: 129
  • Şərh: 385
  • Bal:
{awards}
teshekkurler

--------------------

my angel__

  • 28 oktyabr 2012 01:29
  • Məqalə: 291
  • Şərh: 11178
  • Bal:
{awards}
Werhlerinize gore cox sagolun..

--------------------
| İnsanlar anlamadıki ulduzlar onlara məxsus deyil. |

asi s-lee

  • 28 oktyabr 2012 01:26
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 20
  • Bal:
{awards}
tewekkurler smile

classic_guiter_girl

  • 27 oktyabr 2012 22:03
  • Məqalə: 37
  • Şərh: 5646
  • Bal:
{awards}
tewekkurlerr

solnuska

  • 27 oktyabr 2012 22:00
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 16530
  • Bal:
{awards}
MENE LAZIM DEYIL ARIQLAMAQ TWK

--------------------
Getmədən əvvəl düşün;
Çünkü qayıtdığında tapdığınla
Gedərkən qoyduğun əsla eyni olmayacaq!

hello kitty

  • 27 oktyabr 2012 21:50
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
{awards}
meslehet ucun tesekurler fellow
mene lazim deyil deyen qizlar belke ele esl sizin ozunuze lazimdi wink

ღ★Diamond★ღ

  • 27 oktyabr 2012 21:39
  • Məqalə: 340
  • Şərh: 9466
  • Bal:
{awards}
Günə naharsız başlamayın. Nahar etmədən günün irəliləyən saatlarında nəsə yemək maddələr mübadiləsini zəiflədir.

Cana Iz Azerbaycana

  • 27 oktyabr 2012 21:32
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 94
  • Bal:
{awards}
Mene ariglamaq lazim deyil ariqlasam gerek olem tay arigam onsuz ...............................

--------------------
Cana - Iz - Azerbaycana ( Aygun )

C.I

  • 27 oktyabr 2012 21:21
  • Məqalə: 481
  • Şərh: 4983
  • Bal:
{awards}
mennnnn kokelmek isteyiremmmmmmmmm wink

--------------------

✵ Š҈ȺD҉Ἷ҉Q ✵

  • 27 oktyabr 2012 20:58
  • Məqalə: 297
  • Şərh: 8112
  • Bal:
{awards}
mene lazim deyil.twk

--------------------
-' Və Bir Gün Mən Olmayacam ! recourse sad

Prank girl

  • 27 oktyabr 2012 20:57
  • Məqalə: 106
  • Şərh: 10213
  • Bal:
{awards}
Sitat: ASENAT
meslehete gore cox sag olun

--------------------
Oglanlar dostluq atmasin qebul etmeyecem!!

ASENAT

  • 27 oktyabr 2012 20:54
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 137
  • Bal:
{awards}
meslehete gore cox sag olun

--------------------
Imam Huseyn asiqi..........!

✰GoLd GirL✰

  • 27 oktyabr 2012 20:49
  • Məqalə: 534
  • Şərh: 10576
  • Bal:
{awards}
Çox təşəkkür edirəm

CuPbUyUm

  • 27 oktyabr 2012 20:48
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 2372
  • Bal:
{awards}
1. Hər şeyi eyni anda etməyin. Qeyri-mümkün hədəflərin əsiri olmayın. Çox tez kilo verməyi hədəfləyib, yorucu iş günlərindən sonra saatlarla məşq etməyə, ailənizə vaxt ayırıb kiçik paylarla bəslənməyə çalışsanız, uğur əldə edə bilərsiniz. Halbuki gündəlik həyatınızda axşamlar daha az yemək, ya da meyvə, tərəvəz meyvə yemək kifayət edə bilər.

--------------------

...BARSA FANATI....

  • 27 oktyabr 2012 20:37
  • Məqalə: 605
  • Şərh: 11802
  • Bal:
{awards}
meslehet ucun sag ol:))

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 5
Qonaqlar: 21
Cəmi: 56

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 32
Cəmi: 544
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 21
Cəmi: 92
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 15
Cəmi: 412
 
Sol Meleyim
Xəbərləri: 9
Cəmi: 11
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 4
Cəmi: 391
 
cuppuş))
Xəbərləri: 3
Cəmi: 3
 
Nazrin
Xəbərləri: 3
Cəmi: 11
 
genclik_usaqi
Xəbərləri: 1
Cəmi: 1
 
✰_DeLNoLiNi_✰
Xəbərləri: 1
Cəmi: 156
 
 
{slinks}